Виброплатформа Takasima ТК-505

Занятия на виброплатформе - верный шаг к обретению совершенной физической формы, возвращению телу тонуса и оздоровления организма в целом. В основе работы устройства TK-505 лежит механизм воздействия вибраций импульсивного тока на ткани вашего тела. Занятия на тренажере поддерживают циркуляцию крови, уравновешивают обмен веществ, ускоряют физическую реабилитацию после травм, способствуют формированию красивой осанки и поднимают настроение.

Благодаря универсальному дизайну вибромассажера, он превосходно вписывается в любой интерьер. Тренажер занимает не большое количество пространства и требует не более одного метра вокруг.

Интенсивность

Вашему телу, а особенно сердечно-сосудистой системе, потребуется время для адаптации к более интенсивным тренировкам. Таким образом, рекомендуется увеличивать интенсивность занятий постепенно и периодически делать перерывы. Начинайте тренировки со скорости комфортной для вас и затем увеличивайте скорость и нагрузку. Никогда не заканчивайте и не начинайте тренировки слишком резко.

Для достижения максимального результата нужно подобрать необходимую вибрационную интенсивность. В этом Вам поможет контроль частоты пульса.

Максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.

Во время занятий на виброплатформе частота сердцебиения не должна превышать 60%-85% от максимального пульса. А в первые две недели занятий необходимо придерживаться нагрузок, при которых частота сердцебиения не должна превышать 70% от максимально допустимой. Затем интенсивность можно постепенно увеличивать до 85% от максимально допустимой.

Для подбора индивидуального графика тренировок прилагается схема частоты сердцебиений.

Сжигание жира

Для похудения и антицеллюлитной терапии рекомендуются получасовые занятия три раза в неделю. Отнимите от числа 220 ваш возраст и получите максимальную частоту сердцебиений. Сжигание жира происходит при пульсе примерно 65% от максимальной частоты. Для интенсивного сжигания жира во время тренировок вам необходимо поддерживать пульс 70-80% от максимально допустимого.

Например:

• Вам 52 года и вы хотите начать тренировки.
• Ваш максимальный пульс = 220 - 52 (возраст) = 168 ударов в минуту.
• Ваш минимальный пульс = 168 * 0,7 = 117 ударов в минуту.
• Наибольшая частота сердцебиений=168*0,85=143 удара в минуту.
• первую неделю занятий рекомендуется придерживаться пульса в 117 ударов в мин., постепенно увеличивая до 143. Постепенно увеличивая интенсивность тренировок и нагрузку, следует увеличить частоту сердцебиений до 70-85% от максимального пульса.

Разминка

Перед каждым занятием на тренажере необходимо проводить десятиминутную разминку. Это правило очень важно, какой бы прибор Takasima Вы решили купить: мощную вибрационную платформу или вибротренажер.

Разогревающая программа

Разминка необходима для поддержания отличной физической формы. Разогревающая программа поднимает тонус всего организма, делает мышцы подвижнее и улучшает циркуляцию крови. Продолжительность разминки зависит от индивидуальной физической подготовки и интенсивности тренировок.

Если вы раньше не выполняли растягивающих упражнений, то начинайте разминку с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время разминки. Для оптимального разогрева подойдут десятиминутные занятия на велосипеде, беговой дорожке, спортивная ходьба или бег.

Тренировки

Старая спортивная поговорка: Самое сложное в тренировках - это начать их. Начните тренировки на виброплатформе правильно.

Во время непосредственного занятия на тренажере необходимо выбрать частоту сердцебиений 70-85% от максимального пульса. Желательно заниматься в одно и то же время суток. Через короткий период регулярных тренировок ваш организм сам потребует увеличения нагрузок. В этом случае начните постепенно увеличивать мощность вибраций тренажера.

Рассабление

Для предотвращения болей в мышцах и комфортного самочувствия после тренировок, рекомендуется снижать интенсивность нагрузок в последние 5-10 минут. Этим же целям служат растягивающие упражнения.

Желаем вам успешных и приятных тренировок.