Занятия на виброплатформе - верный шаг к обретению совершенной физической формы, возвращению телу тонуса и оздоровления организма в целом. В основе работы устройства TK-505 лежит механизм воздействия вибраций импульсивного тока на ткани вашего тела. Занятия на тренажере поддерживают циркуляцию крови, уравновешивают обмен веществ, ускоряют физическую реабилитацию после травм, способствуют формированию красивой осанки и поднимают настроение.
Благодаря универсальному дизайну вибромассажера, он превосходно вписывается в любой интерьер. Тренажер занимает не большое количество пространства и требует не более одного метра вокруг.
Интенсивность
Вашему телу, а особенно сердечно-сосудистой системе, потребуется время для адаптации к более интенсивным тренировкам. Таким образом, рекомендуется увеличивать интенсивность занятий постепенно и периодически делать перерывы. Начинайте тренировки со скорости комфортной для вас и затем увеличивайте скорость и нагрузку. Никогда не заканчивайте и не начинайте тренировки слишком резко.
Для достижения максимального результата нужно подобрать необходимую вибрационную интенсивность. В этом Вам поможет контроль частоты пульса.
Максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
Во время занятий на виброплатформе частота сердцебиения не должна превышать 60%-85% от максимального пульса. А в первые две недели занятий необходимо придерживаться нагрузок, при которых частота сердцебиения не должна превышать 70% от максимально допустимой. Затем интенсивность можно постепенно увеличивать до 85% от максимально допустимой.
Для подбора индивидуального графика тренировок прилагается схема частоты сердцебиений.
Сжигание жира
Для похудения и антицеллюлитной терапии рекомендуются получасовые занятия три раза в неделю. Отнимите от числа 220 ваш возраст и получите максимальную частоту сердцебиений. Сжигание жира происходит при пульсе примерно 65% от максимальной частоты. Для интенсивного сжигания жира во время тренировок вам необходимо поддерживать пульс 70-80% от максимально допустимого.
Например:
Разминка
Перед каждым занятием на тренажере необходимо проводить десятиминутную разминку. Это правило очень важно, какой бы прибор Takasima Вы решили купить: мощную вибрационную платформу или вибротренажер.
Разогревающая программа
Разминка необходима для поддержания отличной физической формы. Разогревающая программа поднимает тонус всего организма, делает мышцы подвижнее и улучшает циркуляцию крови. Продолжительность разминки зависит от индивидуальной физической подготовки и интенсивности тренировок.
Если вы раньше не выполняли растягивающих упражнений, то начинайте разминку с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время разминки. Для оптимального разогрева подойдут десятиминутные занятия на велосипеде, беговой дорожке, спортивная ходьба или бег.
Тренировки
Старая спортивная поговорка: Самое сложное в тренировках - это начать их. Начните тренировки на виброплатформе правильно.
Во время непосредственного занятия на тренажере необходимо выбрать частоту сердцебиений 70-85% от максимального пульса. Желательно заниматься в одно и то же время суток. Через короткий период регулярных тренировок ваш организм сам потребует увеличения нагрузок. В этом случае начните постепенно увеличивать мощность вибраций тренажера.
Рассабление
Для предотвращения болей в мышцах и комфортного самочувствия после тренировок, рекомендуется снижать интенсивность нагрузок в последние 5-10 минут. Этим же целям служат растягивающие упражнения.
Желаем вам успешных и приятных тренировок.